Les BCAA sont des acides aminés essentiels pour les sportifs. En effet, ils sont constitués de leucine, isoleucine et valine. Ces 3 composants permettent notamment de favoriser la croissance musculaire mais aussi de réduire la fatigue après l’effort ! Pratique, c’est-ce pas ?
Alors, si vous souhaitez prendre de la masse musculaire ou perdre du poids, les compléments alimentaires de type BCAA doivent se trouver dans vos placards. Si vous apprenez à bien prendre les BCAA, vous obtiendrez des résultats (à condition d’avoir une alimentation adéquate) en peu de temps.
📈Dans cet article, passons en revue les meilleurs BCAA du marché en 2024. À la date de l’écriture de cet article, j’ai comparé les meilleurs produits de chaque marque produisant des BCAA. Grâce à ce comparatif, j’ai pu choisir les 5 meilleurs BCAA basés sur des critères personnels et scientifiques : ratio des acides aminés, forme du produit, pureté et qualité, ingrédients additionnels, goût et prix !
| Nom | Ratio BCAA | Forme | Ingrédients additionnels | Prix/kg | Notre avis |
|---|---|---|---|---|---|
| BCAA 2:1:1 Optimum Nutrition | 2:1:1 | Poudre | Vitamine C, Zinc, Magnésium, Électrolytes | 106,09€ | Les meilleurs BCAA, Super cocktail d'acides aminés pour musculation et endurance |
| BCAA 2:1:1 Nutripure | 2:1:1 | Poudre / Gélules | Aucun additif, vegan | 77,23€ | Produit français de qualité sans additifs |
| BCAA 2:1:1 Xellerate | 2:1:1 | Comprimés | Vitamine B6 | 68,16€ | Idéal pour petits budgets |
| BCAA 4:1:1 Nutrimuscle | 4:1:1 | Gélules | Aucun additif | 152,60€ | Produit de haute qualité conçu par des experts. Il faudra en payer le prix |
| BCAA 2:1:1 Biotech USA | 2:1:1 | Poudre | L-Glutamine, Vitamine B6 | 75,58€ | Goût exceptionnel, idéal pour entraînements intenses |
TOP 1 : Les BCAA 2:1:1 de Optimum Nutrition
Mon avis :
Note des clients :
✅Ce produit de chez Optimum Nutrition est pour moi ce qu’il se fait de mieux en matière de BCAA. Le ratio de 2:1:1 est idéal pour les sportifs qui veulent faire du développement musculaire (du type prise de masse) mais aussi pour ceux voulant perdre du poids.
Optimum Nutrition est déjà bien réputé pour la qualité de ces produits : whey protéine, créatine, etc. C’est la marque que je vous recommande si vous souhaitez obtenir le meilleur qualité-prix. Ce n’est pas pour rien que j’ai choisi cette marque lorsque j’étais encore étudiant (et fauché) 😆
💊En plus de son ratio 2:1:1 qui permet d’éviter le catabolisme musculaire, ces BCAA contiennent de la vitamine C et du Zinc. Ces 2 éléments permettent de soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire. Qui dit renforcement du système immunitaire dit meilleure protection face aux infections et maladies.
Mais ce n’est pas tout, vous trouverez du magnésium ainsi qu’une quantité de 374 mg d’électrolytes par portion. Les électrolytes permettent de réguler l’hydratation, en agissant sur l’intérieur et l’extérieur des cellules du corps humains. Des études démontrent également que les électrolytes agissent favorablement sur la contraction musculaire ainsi que sur la production d’énergie.
✅ AVANTAGES
- Ratio 2:1:1 idéal : Optimal pour le développement musculaire et la perte de poids.
- Qualité reconnue : Optimum Nutrition est réputé pour ses produits de haute qualité.
- Support immunitaire : Contient de la vitamine C et du zinc pour renforcer le système immunitaire.
- Hydratation et muscles : Inclut 374 mg d’électrolytes pour réguler l’hydratation et favoriser la contraction musculaire.
- Goût agréable : Saveurs appréciées comme fraise-kiwi et framboise-grenade.
❌ INCONVÉNIENTS
- Prix un peu : Jugé excessif par certains comparé à d’autres marques.
- Goût amer pour certains : Quelques utilisateurs trouvent certaines saveurs moyennes.
Ce que j’ai apprécié :
Avec les BCAA Optimum Nutrition, vous retrouverez donc un super cocktail d’acides aminés et autres compléments alimentaires bons pour votre santé et votre pratique sportive (musculation, sports d’endurance, etc.) 🍸
TOP 2 : Les BCAA d’origine naturelle Nutripure
Mon avis :
Note des clients :
✅ BCAA 2:1:1 Vegan 100% pur : Les BCAA de Nutripure, composés de leucine, isoleucine et valine, sont parfaits pour la force et l’endurance. Ils nourrissent les muscles, réduisent la fatigue et ralentissent la fonte musculaire. Idéaux pour la récupération et la croissance musculaire, ces BCAA sont efficaces pendant l’effort ou en période de perte de poids.
🌿 Naturels et vegan : Fabriqués à partir de végétaux comme la canne à sucre et le maïs non OGM, ces BCAA garantissent une pureté optimale sans leucine d’origine animale. Ils sont parfaits pour les végétariens et les vegans. Nutripure propose des produits purs, sans colorant ni arômes, avec un goût naturellement amer que vous pouvez masquer avec du jus de citron ou choisir la version en gélules.
🇫🇷 Qualité et transparence : Nutripure fabrique ses produits en France sous la norme ISO 22000, respectant le protocole HACCP. Sans nanoparticules, additifs chimiques ni colorants, ces BCAA assurent une qualité et une traçabilité irréprochables, convenant à toutes les pratiques sportives.
✅ AVANTAGES
- Ratio 2:1:1 efficace : Idéal pour la force, l’endurance, et la récupération musculaire.
- Naturels et vegan : Fabriqués à partir de canne à sucre et de maïs non OGM, sans leucine d’origine animale.
- Qualité française : Produit en France sous la norme ISO 22000, garantissant pureté et traçabilité.
❌ INCONVÉNIENTS
- Goût amer : Le goût naturel peut être désagréable pour certains, ce qui nécessite un ajout d’arôme ou de jus de citron.
- Troubles digestifs : Quelques utilisateurs ont signalé des problèmes digestifs après la consommation.
Ce que j’ai apprécié :
Cocorico, ces BCAA 100% français reflètent parfaitement notre capacité de produire des compléments alimentaires d’excellente qualité. De plus, avec la norme ISO 22000, on est assuré de consommer un produit pur, sans additifs ou tout autre composé toxique.
TOP 3 : Les BCAA 2:1:1 de Xellerate Nutrition
Mon avis :
Note des clients :
✅ BCAA 2:1:1 1000mg – 425 Comprimés : Xellerate Nutrition offre un excellent rapport qualité-prix avec ses comprimés de BCAA. Chaque emballage contient 425 comprimés, garantissant un approvisionnement pour 141 jours. Avec un ratio optimal de 2:1:1 en L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine, ces BCAA sont idéaux pour soutenir la croissance musculaire et réduire la fatigue.
💪 Puissance maximale et ingrédients supplémentaires : Chaque comprimé de haute qualité contient 1000mg de BCAA, plus puissant que d’autres marques. Une portion journalière de 3 comprimés vous fournit 3000mg de BCAA et 3mg de Vitamine B6, essentielle pour le métabolisme énergétique et la réduction de la fatigue.
🏋 Développement musculaire et récupération rapide : Les BCAA de Xellerate Nutrition stimulent efficacement la synthèse des protéines, augmentant rapidement la masse musculaire et réduisant les courbatures. Ils favorisent également la récupération rapide des muscles et aident à brûler les graisses tout en protégeant les muscles existants.
🌱 Convient aux végans : Fabriqués au Royaume-Uni dans des installations conformes aux BPF, ces comprimés de BCAA assurent les normes de fabrication les plus élevées et conviennent aux régimes végétariens et véganes. Profitez d’un complément de qualité, frais et prêt à booster vos performances sportives.
✅ AVANTAGES
- Rapport qualité-prix : 425 comprimés pour un approvisionnement de 141 jours, idéal pour les petits budgets.
- Puissance maximale : Chaque comprimé contient 1000mg de BCAA, avec une portion journalière de 3000mg.
- Support musculaire et récupération : Favorise la croissance musculaire, réduit la fatigue et accélère la récupération.
- Convient aux végans : Fabriqués au Royaume-Uni, ces comprimés respectent les normes de fabrication les plus élevées et sont adaptés aux régimes végétariens et véganes.
❌ INCONVÉNIENTS
- Troubles digestifs : Quelques utilisateurs ont signalé des problèmes digestifs après la consommation.
- Format gélule : je ne suis pas un grand fan du format gélules, plus difficile à avaler et le goût n’est pas au rendez-vous comme avec la poudre
Ce que j’ai apprécié :
Le rapport qualité-prix est au rendez-vous avec ces BCAA. Pour une poignée d’euros, vous aurez de quoi vous approvisionner pendant 141 jours (si vous êtes régulier dans votre prise de BCAA bien évidemment). Pour avoir tester ce produit, c’est parfait pour les petits budgets !
TOP 4 : Les BCAA 4:1:1 de Nutrimuscle
Mon avis :
Note des clients :
✅ BCAA 4:1:1 Pré-workout – 120 Gélules : Nutrimuscle propose des BCAA spécialement formulés pour les sportifs cherchant à améliorer leur performance, leur construction musculaire et leur récupération. Avec un ratio surdosé en leucine (4:1:1), ce complément est parfait pour stimuler la réponse anabolique pendant et après l’effort.
💪 Qualité et pureté garanties : Nutrimuscle se distingue par son engagement envers la qualité et la transparence. Chaque gélule contient des ingrédients 100% purs, sans OGM, additifs ni excipients. Les matières premières sont soigneusement sélectionnées auprès des meilleurs fournisseurs, garantissant une biodisponibilité optimale et une pureté maximale.
🔬 Produit par des experts, pour les sportifs : Contrairement aux produits BCAA purement marketing, les compléments Nutrimuscle sont développés par des experts en laboratoire depuis 1993. Chaque produit est conçu pour être consommé par les professionnels eux-mêmes, assurant une confiance totale en leur qualité. Les BCAA 4:1:1 de Nutrimuscle offrent une récupération optimale et une construction musculaire efficace, tout en respectant la santé des utilisateurs.
✅ AVANTAGES
- Ratio surdosé en leucine (4:1:1) : Idéal pour stimuler la réponse anabolique et améliorer la construction musculaire.
- Qualité et pureté : Ingrédients 100% purs, sans OGM, additifs ni excipients, garantissant une biodisponibilité optimale.
- Développé par des experts : Produits conçus par des experts en laboratoire depuis 1993, assurant une haute qualité et efficacité.
❌ INCONVÉNIENTS
- Goût : Certains utilisateurs trouvent le goût des versions aromatisées (comme yuzu et framboise bleue) infâme.
- Date d’expiration : Quelques utilisateurs ont noté que la date d’expiration est trop proche.
- Prix : Le coût peut être élevé pour une utilisation régulière, malgré la qualité supérieure.
Ce que j’ai apprécié :
J’aime particulièrement Nutrimuscle pour la recherche de qualité de ses produits. Au revoir le marketing douteux de certains de ces concurrents, ici vous avez des produits conçus par de vrais experts et vendus par des passionnés de musculation et développement physique.
TOP 5 : Les BCAA 2:1:1 de BioTechUSA
Mon avis :
Note des clients :
✅ BCAA Zero – 360g : BioTechUSA propose des BCAA de haute qualité, parfaits pour les sportifs cherchant à soutenir leur croissance musculaire et améliorer leur récupération. Chaque portion fournit 6g de BCAA, incluant de la L-leucine instantanée pour un soutien musculaire optimal.
🍑 Goût exceptionnel et polyvalence : La saveur thé glacé à la pêche de ce produit est particulièrement appréciée, offrant un goût rafraîchissant lorsqu’il est mélangé à de l’eau fraîche. Idéal pour une consommation avant ou pendant l’entraînement, vous pouvez également utiliser cette poudre pour créer des recettes savoureuses à base de BCAA.
🌱 Vegan et sans allergènes : BioTechUSA BCAA Zero est sans sucre, sans lactose et sans gluten, convenant parfaitement aux végétaliens et à ceux avec des restrictions alimentaires. Enrichi en L-glutamine et en vitamine B6, il aide à réduire la fatigue et à améliorer les performances pendant les entraînements intensifs.
✅ AVANTAGES
- Haute qualité : Chaque portion fournit 6g de BCAA, incluant de la L-leucine instantanée pour un soutien musculaire optimal.
- Goût exceptionnel : La saveur thé glacé à la pêche est rafraîchissante, idéale mélangée à de l’eau fraîche avant, pendant ou après l’entraînement.
- Vegan et sans allergènes : Sans sucre, lactose ni gluten, convenant parfaitement aux végétaliens et aux personnes avec des restrictions alimentaires.
❌ INCONVÉNIENTS
- Goût variable : Bien que beaucoup apprécient les saveurs, certaines comme le cola peuvent ne pas plaire à tous.
- Efficacité variable : Certains utilisateurs notent une efficacité moindre sur la récupération musculaire.
- Problèmes de goût pour certains : Quelques utilisateurs trouvent le goût désagréable malgré la bonne composition du produit.
Ce que j’ai apprécié :
La marque américaine BioTechUSA ne nous déçoit pas avec ces BCAA qui ont un goût EXTRAORDINAIRE tout en ayant une efficacité et une éthique remarquable. Le produit ne contient pas d’allergènes et sera parfaitement apprécié avec une eau fraîche avant, pendant ou après l’entraînement ! Gros 👍 sur le goût thé à la pêche (ou ice tea).
Comment prendre des BCAA ?
Pour maximiser les bénéfices des BCAA, il est essentiel de les consommer au bon moment et de la bonne manière. Les BCAA, en particulier la leucine, jouent un rôle crucial dans la synthèse des protéines musculaires. Vous pouvez les prendre avant, pendant ou après votre entraînement pour améliorer la récupération et la croissance musculaire. Découvrez des conseils détaillés sur la meilleure façon de prendre vos BCAA en consultant notre guide complet ici : Comment prendre des BCAA ?.
Quelle quantité de BCAA par jour ?
La quantité de BCAA à consommer quotidiennement dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre niveau d’activité physique et vos objectifs. Généralement, il est recommandé de consommer entre 5 à 10 grammes de BCAA par jour pour obtenir des résultats optimaux. Pour une analyse plus approfondie et des recommandations personnalisées, consultez notre article détaillé ici : Combien de gramme de BCAA par jour ?.
Quand prendre ses BCAA ?
Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui peuvent être pris à différents moments de la journée pour divers avantages. Les prendre avant l’entraînement peut fournir une source d’énergie supplémentaire et aider à préserver les fibres musculaires. Pendant l’entraînement, ils aident à réduire la fatigue et à améliorer l’endurance.
Après l’entraînement, les BCAA sont bénéfiques pour la réparation et la croissance musculaire grâce à la leucine qui stimule la synthèse des protéines musculaires. Intégrer ces acides aminés ramifiés dans votre routine peut grandement améliorer vos performances et votre récupération.
En ajoutant ces BCAA à votre panier, vous bénéficiez non seulement de la leucine, mais aussi des autres acides aminés essentiels, garantissant une source d’énergie constante et une récupération optimale.
Quel BCAA pour prendre de la masse ?
Pour prendre de la masse musculaire, il est crucial de choisir des BCAA avec un ratio élevé de leucine par rapport aux autres acides aminés. La leucine est l’acide aminé le plus puissant pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Optez pour des produits comme les BCAA 4:1:1 qui sont surdosés en leucine pour maximiser la croissance musculaire. Ces BCAA fournissent une source d’énergie efficace et aident à la récupération des fibres musculaires après des séances d’entraînement intenses. Ajouter au panier ces BCAA pour vous assurer d’avoir un complément de qualité pour soutenir vos objectifs de prise de masse.
💪 En tant que pratiquant de musculation depuis quelques années, je consomme des BCAA depuis mes débuts.
🧠Au rendez-vous, des articles sur les BCAA basés sur mes expériences et des revues scientifiques (toutes mes références en fin d’article) !
Sources et références
- Blomstrand, E., & Saltin, B. (2001). BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. American journal of physiology. Endocrinology and metabolism, 281(2), E365–E374. https://doi.org/10.1152/ajpendo.2001.281.2.E365
- Compilation des résultats de plusieurs études sur la sécurité et l’efficacité des BCAA : https://blog.eafit.com/bcaa-danger/
- VanDusseldorp, T. A., Escobar, K. A., Johnson, K. E., Stratton, M. T., Moriarty, T., Cole, N., McCormick, J. J., Kerksick, C. M., Vaughan, R. A., Dokladny, K., Kravitz, L., & Mermier, C. M. (2018). Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise. Nutrients, 10(10), 1389. https://doi.org/10.3390/nu10101389
- Shirreffs, S. M., Armstrong, L. E., & Cheuvront, S. N. (2004). Fluid and electrolyte needs for preparation and recovery from training and competition. Food, Nutrition and Sports Performance II, 92-103. https://www.taylorfrancis.com/chapters/edit/10.4324/9780203448618-5/fluid-electrolyte-needs-preparation-recovery-training-competition-susan-shirreffs-lawrence-armstrong-samuel-cheuvront
- Nutrimuscle. (2023). Informations sur la fabrication et la qualité des produits Nutrimuscle. https://www.nutrimuscle.com/pages/a-propos
